La ashwagandha es uno de los remedios más utilizados en la herbolaria ayurvédica.
Los beneficios para la salud de la ashwagandha son numerosos.
En este artículo le hablaremos de los impresionantes efectos de esta hierba.
ashwagandha-beneficios
Escrito con los más altos estándares científicos, revisado por pares y respaldado por estudios reales.
La ashwagandha es una hierba increíblemente saludable.
Está clasificado como un «adaptógeno», lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a manejar el estrés y tiene un modo de acción especial para la salud.
La ashwagandha, también conocida como baya del sueño o cereza de invierno, ofrece increíbles beneficios para la salud del cuerpo y el cerebro.
Por ejemplo, esta hierba puede reducir los niveles de azúcar en sangre, disminuir la hormona del estrés cortisol, aumentar la función cerebral, tratar la ansiedad y combatir la depresión.
La planta Ashwagandha y su raíz se encuentran entre los medicamentos más utilizados en la medicina ayurvédica por sus efectos versátiles y su muy buena tolerancia, y su importancia puede compararse a la del ginseng para la medicina china.
En esta entrada del blog te mostraremos los efectos de la Ashwagandha y te daremos una visión general de los 12 beneficios más importantes de esta planta medicinal, que están respaldados por la ciencia y los estudios.
1. la ashwagandha es una hierba antigua
La ashwagandha es una de las hierbas más importantes del ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en los principios indios de curación natural.
Se utiliza desde hace más de 3.000 años para aliviar el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración.
«Ashwagandha» significa en sánscrito «olor a caballo», en referencia tanto a su olor único como a su capacidad para aumentar la fuerza (fuerte como un caballo).
Su nombre botánico es Withania somnifera, y también se conoce con otros nombres, como baya del sueño, cereza de invierno o ginseng indio.
La planta de ashwagandha es un pequeño arbusto de flores amarillas y rojas originario de la India y el norte de África.
Los extractos o polvos de la raíz o las hojas de la planta se utilizan para tratar diversas afecciones.
Muchos de sus beneficios para la salud se atribuyen a su alta concentración de withanólidos, que han demostrado combatir la inflamación y el crecimiento de tumores.
Resumen
La ashwagandha es una hierba muy conocida en la medicina ayurvédica india y se ha convertido en un popular suplemento dietético por sus beneficios para la salud, actualmente se puede comprar en la tienda naturista de tu preferencia.
2. la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre
Se ha demostrado que la ashwagandha reduce los niveles de azúcar en sangre en varios estudios.
Un estudio de probeta descubrió que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares.
Varios estudios en humanos también han confirmado su capacidad para reducir los niveles de azúcar en sangre tanto en personas sanas como en personas con diabetes.
Además, en un estudio de cuatro semanas, las personas tratadas con ashwagandha tuvieron una reducción media de los niveles de glucosa en sangre en ayunas de 13,5 mg/dL, en comparación con 4,5 mg/dL en las que recibieron un placebo.
En otro estudio, la toma de un suplemento dietético de ashwagandha durante 30 días redujo los niveles de glucosa en sangre en ayunas con la misma eficacia que un medicamento oral para la diabetes en personas con diabetes de tipo 2.
Resumen
La ashwagandha puede reducir los niveles de glucosa en sangre gracias a sus efectos positivos sobre la secreción de insulina y la sensibilidad a la misma.
3. la ashwagandha tiene propiedades anticancerígenas
Estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que la ashwagandha ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas.
También impide el crecimiento de nuevas células cancerosas de varias maneras.
En primer lugar, se cree que la ashwagandha genera especies reactivas de oxígeno (ROS), que son tóxicas para las células cancerosas pero no para las normales.
En segundo lugar, puede hacer que las células cancerosas sean menos resistentes a la apoptosis.
Los estudios en animales sugieren que puede ayudar a tratar varios tipos de cáncer, incluidos los de mama, pulmón, colon, cerebro y ovarios.
En un estudio, ratones con tumores de ovario tratados con ashwagandha sola o en combinación con un fármaco anticanceroso tuvieron una reducción del 70-80% en el crecimiento del tumor.
El tratamiento también evitó la propagación del cáncer a otros órganos.
Aunque todavía no hay estudios que confirmen estos resultados en humanos, las investigaciones realizadas hasta la fecha son alentadoras.
Resumen
Los estudios en animales y en tubos de ensayo han demostrado que la ashwagandha favorece la muerte de las células tumorales y puede ser eficaz contra varios tipos de cáncer.
4. la ashwagandha puede reducir los niveles de cortisol
El cortisol se llama la «hormona del estrés» porque las glándulas suprarrenales la liberan en respuesta al estrés y cuando los niveles de azúcar en sangre bajan demasiado.
Desgraciadamente, en algunos casos, los niveles de cortisol pueden elevarse de forma crónica, lo que provoca niveles elevados de azúcar en sangre y un mayor almacenamiento de grasa en el abdomen.
Los estudios han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol.
En un estudio de adultos con estrés crónico, los que tomaron un suplemento de ashwagandha tuvieron una reducción significativamente mayor del cortisol en comparación con el grupo de control.
Los que tomaron la dosis más alta tuvieron una reducción media del 30% .
Resumen
Los suplementos de ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol en personas con estrés crónico y, por tanto, se ha demostrado que reducen los síntomas del estrés.
5. la ashwagandha alivia el estrés y la ansiedad
La ashwagandha es quizá más conocida por su capacidad para aliviar el estrés.
Los investigadores informaron de que bloqueaba la vía del estrés en el cerebro de las ratas regulando la señalización química en el sistema nervioso.
Varios estudios controlados en humanos han demostrado que también puede reducir eficazmente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad.
En un estudio de 60 días con 64 personas con estrés crónico, los participantes en el grupo del suplemento informaron de una reducción media del 69% en la ansiedad y el insomnio, en comparación con el 11% en el grupo del placebo.
En otro estudio de seis semanas, el 88% de las personas que tomaron ashwagandha informaron de una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50% de los que tomaron un placebo.
Resumen
Varios estudios en animales y humanos han demostrado que la planta ashwagandha puede aliviar y reducir el estrés y la ansiedad.
6 La ashwagandha reduce los síntomas de la depresión
Aunque no se ha estudiado a fondo, algunos estudios sugieren que la ashwagandha puede ayudar a aliviar la depresión.
En un estudio controlado de 60 días con 64 adultos estresados, los que tomaron 600 mg de ashwagandha al día informaron de una reducción del 79% en la depresión mayor, mientras que el grupo del placebo informó de un aumento del 10%.
Sin embargo, sólo uno de los participantes en este estudio tenía antecedentes de depresión.
Por esta razón, la relevancia de los resultados aún no está clara.
Sin embargo, los resultados iniciales son prometedores en cuanto a que la ashwagandha podría utilizarse eficazmente para tratar la depresión en el futuro.
Resumen
Las investigaciones sugieren que la ashwagandha puede ayudar a reducir la depresión y sus síntomas.
7. aumenta la testosterona y la fertilidad
Los suplementos de ashwagandha pueden tener poderosos efectos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva (14, 18, 19).
En un estudio de 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha mostró un mayor recuento y movilidad de los espermatozoides.
Además, el tratamiento produjo un aumento significativo de los niveles de testosterona.
Los investigadores también informaron de que el grupo que tomaba la hierba tenía mayores niveles de antioxidantes en la sangre.
En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha para el estrés experimentaron mayores niveles de antioxidantes y una mejor calidad del esperma.
Después de tres meses de tratamiento, el 14% de las mujeres de estos hombres se habían quedado embarazadas.
Resumen
La ashwagandha ayuda a incrementar los niveles de testosterona y aumenta significativamente la calidad del esperma y la fertilidad en los hombres.
8. la ashwagandha puede aumentar la masa muscular
Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza muscular.
En un estudio para determinar una dosis segura y eficaz de ashwagandha, los hombres sanos que tomaron entre 750 y 1.
250 mg al día obtuvieron un aumento significativo de la fuerza muscular al cabo de 30 días.
En otro estudio, los que tomaron ashwagandha obtuvieron ganancias significativamente mayores de fuerza y masa muscular.
Además, la reducción de la grasa corporal fue más del doble que en el grupo de placebo.
Resumen
Se ha demostrado que la Ashwagandha aumenta la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la fuerza muscular en los hombres.
9. la ashwagandha puede reducir la inflamación
Varios estudios en animales han demostrado que la ashwagandha ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.
Los estudios en humanos han demostrado que aumenta la actividad de las células asesinas naturales, que son células inmunitarias que combaten las infecciones y ayudan a mantenerse sano.
También se ha demostrado que disminuye los marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR).
Este marcador se asocia a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
En un estudio controlado, el grupo que tomó 250 mg de ashwagandha al día tuvo una disminución media de la PCR del 36%, en comparación con una disminución del 6% en el grupo de placebo.
Resumen
En estudios científicos, se ha demostrado que la ashwagandha aumenta la actividad de las células asesinas naturales y disminuye los marcadores de inflamación en el cuerpo.
10. puede reducir el colesterol y los triglicéridos
Además de sus efectos antiinflamatorios, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Los estudios en animales han demostrado que reduce significativamente estos lípidos en la sangre.
Un estudio realizado en ratas descubrió que reducía los niveles de colesterol total hasta en un 53% y los triglicéridos en casi un 45%.
Aunque los estudios controlados en humanos han proporcionado resultados menos espectaculares, aún han observado algunas mejoras impresionantes en estos marcadores.
En un estudio de 60 días en adultos con estrés crónico, el grupo con la dosis más alta de ashwagandha experimentó una disminución del 17% del colesterol «malo» LDL y una disminución media del 11% de los triglicéridos.
Resumen
La ashwagandha puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
11. la ashwagandha mejora la función cerebral
Los estudios de probeta y en animales sugieren que la toma de ashwagandha puede reducir los problemas de memoria y función cerebral causados por lesiones o enfermedades.
Las investigaciones han demostrado que promueve la actividad antioxidante, que protege a las neuronas de los radicales libres dañinos.
En un estudio, las ratas epilépticas tratadas con ashwagandha tuvieron una reversión casi completa del deterioro de la memoria espacial.
Esto fue probablemente causado por una reducción del estrés oxidativo.
Aunque la ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica para potenciar la memoria, sólo hay una pequeña cantidad de investigaciones en humanos en este ámbito.
En un estudio controlado, los hombres sanos que tomaron 500 mg de la hierba al día informaron de mejoras significativas en su tiempo de reacción y rendimiento en las tareas en comparación con los hombres que recibieron un placebo.
Otro estudio de ocho semanas con 50 adultos demostró que la toma de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día mejoraba significativamente la memoria general, el rendimiento en las tareas y la atención.
Resumen
Los suplementos de Ashwagandha pueden mejorar la función cerebral, la memoria, los tiempos de reacción y la capacidad de realizar tareas con mayor concentración.
12. la ashwagandha es segura de tomar
Dado que la ashwagandha es un remedio natural y a base de hierbas, es un suplemento seguro para la mayoría de las personas y completamente seguro de tomar.
Sin embargo, algunas personas no deben tomarla, entre ellas las mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar la ashwagandha a menos que un médico se lo haya indicado específicamente.
Las personas con enfermedades como la artritis reumatoide, el lupus, la tiroiditis de Hashimoto y la diabetes de tipo 1 también deben hablar con un médico antes de comprar y tomar cápsulas de ashwagandha.
Además, las personas que toman medicamentos para la tiroides deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar potencialmente los niveles de la hormona tiroidea en algunas personas.
También puede reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que puede ser necesario ajustar la dosis de su medicación si está tomando alguna.
Las dosis de ashwagandha en los estudios suelen oscilar entre 125 y 1.
250 mg diarios.
En los estudios en los que se tomaron diferentes dosis, la dosis más alta suele producir las mejoras más espectaculares.
Si quieres complementar con ashwagandha, busca el extracto de raíz o el polvo en cápsulas de 450-600 mg y tómalo una o dos veces al día.
Lo ofrecen varios fabricantes de suplementos y está disponible en varios minoristas, incluyendo tiendas de alimentos saludables y algunos supermercados.
Amazon también tiene una amplia selección de suplementos de alta calidad que contienen la baya del sueño o la planta ashwagandha.
Resumen
Aunque tomar ashwagandha es seguro para la mayoría de las personas, algunos individuos no deben utilizarla a menos que lo apruebe su médico.
La dosis recomendada es de 450-500 mg una o dos veces al día.
Conclusión:
- Comprar ashwagandhaLa ashwagandha es una hierba tradicional con múltiples beneficios para la salud.
- Puede reducir la ansiedad y el estrés, combatir la depresión, aumentar la fertilidad y la testosterona en los hombres, e incluso mejorar la función cerebral y la memoria.
- La suplementación con Ashwagandha puede ser una forma fácil y eficaz de mejorar su salud y su calidad de vida.
- Comprar un suplemento de ashwagandha o de bayas para dormir es bastante fácil de hacer a través de Internet.
- Su consumo es seguro y no tiene efectos secundarios.
Recomendación: Ashwagandha cápsulas 600mg o comprimidos 1000mg – producto natural puro de primera calidad – baya del sueño, cereza de invierno, ginseng indio (120 cápsulas)
Personalmente tomo 1-2 cápsulas de Ashwagandha diariamente.
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Se han realizado varios estudios en todo el mundo que confirman los efectos especiales de los suplementos de Ashwagandha.
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