Consumo diario recomendado de vitamina d :
La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes que requieren las mujeres embarazadas. Esto se debe a que las propiedades de la vitamina D para las mujeres embarazadas no son pequeños, y van desde la ayuda al crecimiento del feto hasta la reducción del riesgo de dificultades a lo largo del embarazo.
La vitamina D puede ser producida naturalmente por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar. Por tanto, una de las maneras más fáciles y eficaces de absorber la vitamina D es beber el sol por la mañana.
Además de la luz solar, la vitamina D también tiene la opcion de obtenerse a partir de alimentos ricos en vitamina D, como los peces de mar como el salmón, el atún, el bacalao y la caballa.
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Los Mejores Aportaciones por comer Vitamina D para tu salud del Cuerpo
la vitamina D disminuye la depresión
Las investigaciones han demostrado que la vitamina D tiene la posibilidad de desempeñar un papel importante en la regulación del estado de ánimo y en la previene la depresión. En un estudio, los investigadores descubrieron que comunmente con depresión a las que se les administraron suplementos de vitamina D notaron una estimula de sus síntomas. En otro estudio sobre personas con fibromialgia, los estudiosos encontraron que la deficiencia de vitamina D era más común en quienes también padecían ansiedad y depresión.
Consumo diario recomendado de vitamina d
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- 3 botellas de 180 cápsulas blandas
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- 🟢🍃 Vitamina D en presentación de 125 cápsulas de 340 miligramos que conteinen 10 MCG de colocalciferol, equivalente a 400 UI (unidades internacionales) y 60 mg de cúrcuma.
- 🟢🍃 Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, mientras que el 50% de la población tiene insuficiencia de vitamina D.
- 🟢🍃 La deficiencia es prevalente en adultos mayores, personas obesas y enfermos. La mayoría de los personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticos. Se requiere estudio en laboratorio para revisar nivles.
- 🟢🍃 El papel que desempeña la vitamina D en mantener sano el sistema inmunológico es muy complejo porque debe estar perfectamente equilibrado. En 2009, el Instituto Nacional de Salud de EUA advirtió que los niveles bajos de vitamina D están asociados con infecciones, resfriados frecuentes e influenza.
- 🟢🍃 Para prevenir la deficiencia, los adultos que no tengan una exposición solar eficaz durante todo el año deben consumir de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D3 al día. Los adultos mayores de 65 años deben consumir de 800 a 1000 unidades internacionales de vitamina D3 al día para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas.
Comestibles Ricos en Vitamina D que incrementaran tu propia Vitalidad
Las personas que no están produciendo suficiente abundacia de la hormona del sol tienen que esforzarse por disfrutar vitamina D adicional siempre y en toda circunstancia que sea posible.
La de igual forma más común y efectivo es con los rayos solares.
Salga y tomar el sol a lo largo de unos minutos. La cantidad de tiempo que necesita está relacionado con su genero de piel.
La regla, por supuesto, es simple: asegúrese de no permanecer al sol más de la mitad del el proceso que se tarda en quemarse.
Por ende, si generalmente se quema en treinta minutos, el consejo es buscar sombra después de quince minutos de sol, con el objetivo de que obtenga los niveles adecuada de vitamina D.
También tiene la oportunidad de fortalecer sus niveles de vitamina D con comestibles de que forma el aceite de pescado, las truchas graso, los huevos y el pollo y otras aves.
Pero Informacion Relacionado con los Beneficios de la vitamina D para el Organismo
Vitamina D: ¡un poderoso antiviral!
Se sabe que las infecciones rinofaríngeas se transmiten muy fácilmente durante las reuniones humanas. Pero,¿por qué es tan frecuente en otoño y también invierno? Un equipo estadounidense propuso una respuesta : estos médicos tuvieron la iniciativa de buscar una relación entre el nivel de vitamina D en sangre en otoño-invierno y el riesgo de infección respiratoria. Se realizó un estudio doble ciego en 198 adultos sanos durante las temporadas de frío 2009-2010. La correlación es evidente. De los 18 participantes cuyos escenarios de vitamina D se mantuvieron en el rango alto , la tasa de infección viral fue de 3 casos. En los otros 180, el 45% estaba afectado. Además , los escenarios más altos se asociaron a una menor duración de la patología.
El consumo de vitamina D contribuye a varios enfermos
En un estudio noruego [9] sobre mucho más de 500 pacientes, los autores encontraron una correlación entre los escenarios bajos de vitamina D en suero y los problemas.
Otro estudio de sobra de 3.000 hombres halló relaciones con el dolor crónico.
Un estudio realizado en diabéticos descubrió que la corrección de la deficiencia de vitamina D reducía la intensidad del mal neuropático.
Una investigación prospectivo de sobra de 290 mujeres tratadas con medicamentos antiaromatasa tras un cáncer de mama descubrió que la administración de suplementos para corregir la deficiencia tenía un efecto analgésico.
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