Cuanto de vitamina d debemos consumir :
La vitamina D es una pro-hormona que, asociada a la parathormona (PTH), actúa asi como un relevante regulador del metabolismo óseo.
La principal fuente de producción de vitamina D es la exposición al sol, en tanto que los rayos ultravioleta de tipo B (UVB) son capaces de activar la síntesis de se localiza substancia.
Ciertos alimentos, principalmente los pescados grasos (salmón, atún, caballa, arenque, sardinas) son fuentes de se encuentra vitamina, pero representan sólo el 10%, el otro 90% se obtiene a través de la síntesis cutánea tras la exposición al sol, que tiene que realizarse, según la Sociedad Brasileña de Dermatología, durante 5 a 10 minutos todos los días, para sintetizar la vitamina D.
«Según la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM, 2014), el papel sustancial de la vitamina D es preservar la masa ósea, por otro lado, ciertos estudios han sugerido que también tiene la oportunidad de influir en el sistema inmunológico.
Su deficiencia (hipovitaminosis D) puede estar relacionada con el proceso de patologias autoinmunes, de que manera la diabetes mellitus insulinodependiente, la esclerosis múltiple, la dolencia inflamatoria intestinal, el lupus, la encefalitis autoinmune y la artritis reumatoide.
Dadas estas asociaciones, se recomienda que la vitamina D es un aspecto extrínseco que tiene la posibilidad de afectar a la prevalencia de esa patologias.
No obstante, por el momento no es posible demostrar la relación causa-efecto, gracias a esto es necesario llevar a cabo más estudios.
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Los Mejores Bondades de consumir Vitamina D para la vida del Cuerpo
Alisa las arrugas
La vitamina D es efectivo para suavizar las arrugas y las líneas de expresión por el hecho de que esta teniendo propiedades antioxidantes y combate los efectos de las drasticas limpios (moléculas que actúan en el envejecimiento).
Al absorber la vitamina D, te aseguras de que substancias asi como el humo, la contaminación, los cigarrillos y la radiación tengan menos impacto en tu piel.
Revitalizar la piel
Pero es importante recordar que, si bien la absorción de los rayos ultravioleta es útil para la síntesis de la vitamina D, también supone un peligro bastante real para el confort de la piel.
La sobreexposición al sol tiene la posibilidad de causar daños como el envejecimiento prematuro, la apoptosis celular (muerte de las células de la piel) y un mejor riesgo de cáncer de piel.
Por tanto, entre diez y 15 minutos de exposición directa al sol al día, preferiblemente por la mañana, deberían especimen suficientes; si la piel se decolora (se quema), es que has tenido suficiente.
Conviene recordar que cuanto más oscura es la piel, más tiempo tarda en absorber los rayos ultravioleta.
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- 🟢🍃 Vitamina D en presentación de 125 cápsulas de 340 miligramos que conteinen 10 MCG de colocalciferol, equivalente a 400 UI (unidades internacionales) y 60 mg de cúrcuma.
- 🟢🍃 Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, mientras que el 50% de la población tiene insuficiencia de vitamina D.
- 🟢🍃 La deficiencia es prevalente en adultos mayores, personas obesas y enfermos. La mayoría de los personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticos. Se requiere estudio en laboratorio para revisar nivles.
- 🟢🍃 El papel que desempeña la vitamina D en mantener sano el sistema inmunológico es muy complejo porque debe estar perfectamente equilibrado. En 2009, el Instituto Nacional de Salud de EUA advirtió que los niveles bajos de vitamina D están asociados con infecciones, resfriados frecuentes e influenza.
- 🟢🍃 Para prevenir la deficiencia, los adultos que no tengan una exposición solar eficaz durante todo el año deben consumir de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D3 al día. Los adultos mayores de 65 años deben consumir de 800 a 1000 unidades internacionales de vitamina D3 al día para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas.
Alimentos Enriquecidos con vitamina D que aumentaran tu propia Salud
Es posible complementar los niveles de vitamina D a través de la dieta. Pescados como el salmón, las sardinas y el atún son ricos en vitamina D, al igual que los huevos y la leche y sus derivados (queso, mantequilla). Si estás mucho tiempo en casa o en la oficina y te preocupa no tomar suficiente sol, ésta también es una buena estrategia para ti.
Pero Informacion Relacionado con los Beneficios de la vitamina D para el Cuerpo
Prevención del cáncer
La vitamina D es primordial para regular el crecimiento celular y la comunicación intercelular. Ciertos estudios han sugerido que el calcitriol (la forma hormonalmente activa de la vitamina D) puede achicar la progresión del cáncer al ralentizar el crecimiento y el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos en el tejido canceroso, aumentando la muerte celular y reduciendo la proliferación celular y la metástasis. La vitamina D influye en mucho más de 200 genes humanos, que tienen la posibilidad de verse alterados en el momento en que no poseemos suficiente vitamina D.
La carencia de vitamina D también se ha asociado a un mayor peligro de anomalías de la salud cardiovasculares, hipertensión, esclerosis múltiple, autismo, enfermedad de Alzheimer, artrosis reumatoide, gravedad asmática y gripe porcina, pero se necesitan estudios más fiables para demostrar estos vínculos. Varios de estos beneficios se derivan del efecto positivo de la vitamina D sobre el sistema inmunitario.
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