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Beneficios de la vitamina d para el ser humano

Beneficios de la vitamina d para el ser humano :

La vitamina D estan teniendo varios aportes para la estabilidad del organismo y para ti en general.

El término vitamina D abarca su de igual modo activa (calcitriol o 1, 25 (OH)2D), y sus precursores (vitamina D3 o bien colecalciferol, vitamina D2 o bien ergosterol).

 

La acción más de moda de la vitamina D se refiere al metabolismo del calcio y el vigor ósea. Se sabe que la vitamina D actúa sobre la absorción intestinal de calcio y fósforo, siendo sustancial para la mineralización ósea.

 

Por otro lado, en las últimas décadas, se han descubierto nuevas acciones de la vitamina D.

 

Además de la acción clásica relacionado con la homeotasa (equilibrio) del calcio, la vitamina D juega un papel fundamental en las respuestas de los sistemas inmune y nervioso.

 

En el tejido muscular, la vitamina D aumenta la síntesis de proteínas y el crecimiento de las células musculares con un efecto positivo sobre la poderio muscular y el tono.

 

Varias investigaciones dan nuevas acciones de la vitamina D:

 

en la proliferación celular, diferenciación y apoptosis, regulación de los sistemas funcionalidad inmunitaria, del corazon y musculoesquelético, y metabolismo de la insulina.

además de efectos preventivos sobre dolencias neurodegenerativas y también efectos anti edad.

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Los Mejores Ganancias por comer Vitamina D para tu cuerpo del Organismo

Muchisimos estudios han descubierto que la vitamina D dispone de la oportunidad unica de alentar el crecimiento del cabello.

Por otro lado, es difícil conseguir vitamina D a partir de los articulos ecologicos.

Sin embargo, sentarse al sol durante unos minutos al día tiene la opcion de ayudar a tu propia organismo a producir más vitamina.

Bastantes expertos afirman que no se tiene que mejorar la exposición a los dañinos rayos UV para proteger una aceptable proporción diaria de 1. 000 UI de vitamina D.

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  • 🟢🍃 La deficiencia es prevalente en adultos mayores, personas obesas y enfermos. La mayoría de los personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticos. Se requiere estudio en laboratorio para revisar nivles.
  • 🟢🍃 El papel que desempeña la vitamina D en mantener sano el sistema inmunológico es muy complejo porque debe estar perfectamente equilibrado. En 2009, el Instituto Nacional de Salud de EUA advirtió que los niveles bajos de vitamina D están asociados con infecciones, resfriados frecuentes e influenza.
  • 🟢🍃 Para prevenir la deficiencia, los adultos que no tengan una exposición solar eficaz durante todo el año deben consumir de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D3 al día. Los adultos mayores de 65 años deben consumir de 800 a 1000 unidades internacionales de vitamina D3 al día para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas.

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¿Cuáles son las primordiales fuentes de vitamina D?
La principal fuente de vitamina D es el sol, idealmente de quince a veinte minutos al día, preferiblemente ya antes de las diez de la mañana, sin explotar protector solar debido a que esto dispone de la oportunidad unica de prevenir que la piel produzca el nutriente.
Además del sol, también se dispone de la oportunidad unica de hallar en el salmón, el atún, las yemas de huevo, en algunos tipos de youghourt y en la crema.

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Pero muchos expertos aconsejan ahora dosis de 5 a 20 ocasiones superiores, esto es , ingestas de 1000 a 4000 UI/día. Según estos expertos , esta ingesta es segura y mantiene los niveles dentro del rango óptimo. El rastreo a través de análisis de laboratorio semeja ser fundamental por el hecho de que , a dosis altas prolongadas, el exceso de suplementos de vitamina D sigue siendo un inconveniente.
Como conclusión , hay que rememorar que la vitamina D es sintetizada en gran parte por la piel bajo la acción de los rayos del sol , que es la clave de la misma , siempre y cuando no se proteja. Si te quemas con facilidad , tras 30 minutos sin protección del sol , sal al exterior a lo largo de diez o 15 minutos, y luego ponte la protección del sol. Exponga los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda si puede, para obtener el máximo de vitamina D.

El resto lo aporta teóricamente la nutrición (pescado azul, huevos, hígado de bacalao, etcétera .), de ahí la importancia del aporte dietético de vitamina D: pescado azul, prefiriendo el de pequeño tamaño para reducir el riesgo de polución por metales pesados (sardinas, anchoas), huevos (mejor aún si proceden de gallinas alimentadas con linaza), hígado de ternera ecológico.

Pero la observación actual de niveles en sangre que rozan la deficiencia muestra que la suplementación sobre nutrición , dominada biológicamente, sigue siendo para muchos la única forma de mejorar sus niveles de vitamina D.

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