Cantidad diaria recomendada de vitamina d :
La vitamina D es una pro-hormona que, asociada a la parathormona (PTH), actúa de que forma un importante regulador del metabolismo óseo.
La primordial fuente de producción de vitamina D es la exposición al sol, ya que los rayos ultravioleta de tipo B (UVB) son capaces de activar la síntesis de esta sustancia.
Ciertos alimentos, principalmente los pescados grasos (salmón, atún, caballa, arenque, sardinas) son fuentes de se localiza vitamina, pero representan sólo el 10%, el otro 90% se obtiene a través de la síntesis cutánea tras la exposición al sol, que debe realizarse, según la Sociedad Brasileña de Dermatología, a lo largo de cinco a 10 minutos todos los días, para sintetizar la vitamina D.
«Según la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM, 2014), el papel fundamental de la vitamina D es encargarse la masa ósea, por otro lado, algunos estudios han sugerido que también puede influir en el sistema inmunológico.
Su deficiencia (hipovitaminosis D) tiene la opcion de estar relacionada con el avance de padecimientos autoinmunes, de que forma la diabetes mellitus insulinodependiente, la esclerosis múltiple, la enfermedad inflamatoria intestinal, el lupus, la encefalitis autoinmune y la artritis reumatoide.
Dadas estan asociaciones, se indica que se debe que la vitamina D es un aspecto extrínseco que puede afectar a la prevalencia de estas enfermedades.
No obstante, por el momento no es posible demostrar la relación causa-efecto, con esto es impresindible realizar más estudios.
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Los especiales Aportes por comer Vitamina D para tu salud del Cuerpo
Achicar el compromiso de diabetes
¿Cuál es la primordial causa de la diabetes mellitus tipo dos? La gente en general asocia esto con la desnutrición y el ejercicio. Una investigacion indica que se debe, no obstante, que la falta de luz del sol o vitamina D puede ser un aspecto relevante a observar.
La falta de vitamina D conduce a la inflamación, que a su vez perjudica negativamente la secreción de insulina y la cantidad de glucosa. Es de ahi que que sigue siendo un desafío proteger un nivel robusto de azúcar en la sangre todo el el proceso.
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- 🟢🍃 Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, mientras que el 50% de la población tiene insuficiencia de vitamina D.
- 🟢🍃 La deficiencia es prevalente en adultos mayores, personas obesas y enfermos. La mayoría de los personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticos. Se requiere estudio en laboratorio para revisar nivles.
- 🟢🍃 El papel que desempeña la vitamina D en mantener sano el sistema inmunológico es muy complejo porque debe estar perfectamente equilibrado. En 2009, el Instituto Nacional de Salud de EUA advirtió que los niveles bajos de vitamina D están asociados con infecciones, resfriados frecuentes e influenza.
- 🟢🍃 Para prevenir la deficiencia, los adultos que no tengan una exposición solar eficaz durante todo el año deben consumir de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D3 al día. Los adultos mayores de 65 años deben consumir de 800 a 1000 unidades internacionales de vitamina D3 al día para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas.
Alimentos Enriquecidos con vitamina D que aumentaran tu Vitalidad
Fuentes de vitamina D.
Se halla principalmente en los alimentos lácteos y el queso.
La luz del sol robusto proporciona la mayor abundacia de primordialmente vitamina.
Disponible en los huevos, fundamentalmente en las yemas.
Disponible en muchos tipos de pescado asi como el salmón, las sardinas y el atún.
Primordialmente en las setas.
Pero Informacion Relacionado con los resultados positivos de la vitamina D para el Cuerpo
En total , esos con niveles séricos en el rango superior tenían un 62% menos de peligro de desarrollar esclerosis múltiple [3]. La ingesta de vitamina D o la exposición a la luz del sol (UVB) retrasa o previene la expresión de la patología en modelos animales de esclerosis múltiple (EM).
La esclerosis múltiple, pero asimismo otras patologías autoinmunes como la diabetes de tipo 1 o la artritis reumatoide, son mucho más frecuentes en los países alejados del ecuador y en los grupos de personas con una baja ingesta de vitamina D, en especial antes de los 20
Vitamina D y cáncer
¿Hay una relación entre el estado de la vitamina D y el cáncer de mama? Para responder a esta pregunta, un equipo canadiense [4] estudió a un grupo de 500 mujeres con tumores de mama y las prosiguió a lo largo de varios años.
La primera sorpresa fue que, en el instante del diagnóstico, mucho más de un tercio de las mujeres tenían un estado de vitamina D.
Una segunda sorpresa fue que las mujeres con déficit de vitamina D recayeron casi dos veces antes que las que tenían niveles normales y su supervivencia global se redujo en un 73%.
Otro estudio [5] demostró que el peligro de cáncer de mama se reducía en un 25% en las mujeres con escenarios superiores de vitamina D en sangre.
Un estudio prospectivo de 18 años de duración con casi 15.000 hombres confirma que unos escenarios correctos de vitamina D resguardan contra el cáncer de próstata. Los hombres con una baja actividad de los receptores de la vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir cáncer de próstata si también tienen una carencia.
Los escenarios bajos asimismo están relacionados con un aumento de la mortalidad por todas y cada una de las causas (+57%) y de la mortalidad cardiovascular (+41%), según un metaanálisis publicado en junio de 2014 en la reputada revista British Medical Journal (BMJ).
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