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Donde encuentro la vitamina d en los alimentos

Donde encuentro la vitamina d en los alimentos :

Propiedades de la vitamina D para el pelo

Los estudios realizados a lo largo de los años demostraron la relevancia de la vitamina D; realmente pocas personas se dan cuenta de la relación entre una piel sana y su efecto en el el pelo, que tiene la opcion de contribuir a prevenir la caída del pelo y estimular su desarrollo.

Asimismo se estima que la vitamina D contribuye a la caída del cabello gracias a su aptitud para estimular los folículos pilosos. La vitamina D es de forma directa responsable de la activación celular del cabello, de la robustez de las células y de la fortaleza del pelo.

Se dice que la mayoría de la gente padecen de pérdida de cabello gracias a la deficiencia de vitamina D.

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Los especiales Beneficios de masticar Vitamina D para la Salud del Organismo

Testosterona

Los que desean hipertrofia muscular saben que la testosterona es una de las hormonas más indispensables, y la vitamina D es considerable para estas proceso.

 

Incrementa de la función neuromuscular

Seguido que ejercen una deficiencia de vitamina D en su organismo tienden a mantener menos firmeza y son más propensas a perder masa muscular.

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  • 🟢🍃 Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, mientras que el 50% de la población tiene insuficiencia de vitamina D.
  • 🟢🍃 La deficiencia es prevalente en adultos mayores, personas obesas y enfermos. La mayoría de los personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticos. Se requiere estudio en laboratorio para revisar nivles.
  • 🟢🍃 El papel que desempeña la vitamina D en mantener sano el sistema inmunológico es muy complejo porque debe estar perfectamente equilibrado. En 2009, el Instituto Nacional de Salud de EUA advirtió que los niveles bajos de vitamina D están asociados con infecciones, resfriados frecuentes e influenza.
  • 🟢🍃 Para prevenir la deficiencia, los adultos que no tengan una exposición solar eficaz durante todo el año deben consumir de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D3 al día. Los adultos mayores de 65 años deben consumir de 800 a 1000 unidades internacionales de vitamina D3 al día para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas.

Alimentos Ricos con vitamina D que aumentaran tu Vitalidad

Alimentos que contienen beneficios de la vitamina D
Atún y salmón.
· El hígado.
· Yema de huevo.
· Mantequilla y crema.
· Aceite de higado de bacalao
· Chocolate con lactosa.
· Carne de res
· Leche de almendras.
· Hongos silvestres
· Langostinos.

Pero Informacion Relacionado con los resultados positivos de la vitamina D para el Organismo

No obstante , antes de tomar un suplemento, hay que optar por conseguir la vitamina D de la dieta, aunque la mayoría de los alimentos que hemos enumerado no formen una parte de nuestra dieta habitual.

 

Esto se debe a que esta vitamina se encuentra en los aceites y el pescado azul. Por este motivo , muchas personas se encuentran con una carencia de vitamina D.

 

La dosis adecuada de vitamina D sugerida por la Academia Francesa de Medicina es de 30 µg al día.

 

La lista de alimentos ricos en vitamina D

el aceite de hígado de bacalao es el alimento más esencial rico en vitamina D

todos los aceites de pescado

aceite de oliva

arenque ahumado, a la parrilla o marinado

caballa frita

sardinas a la parrilla o en aceite

salmón, preferiblemente al vapor

trucha, preferiblemente al horno

atún envasado o crudo

chocolate negro

leche

huevos, en especial la yema cruda

champiñones cocidos

El aguacate, la única fruta que tiene dentro vitamina D. En verdad , no hay ninguna fruta rica en vitamina D

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