Metabolismo de calcio y vitamina d :
La vitamina D es un compuesto liposoluble que tiende a acumularse en el tejido adiposo de gentes y animales y está presente en sumas apreciables tan solo en ciertos comestibles grasos, generalmente poco consumidos en el contexto de la dieta promedio de la mayoría de continuamente. En la naturaleza, la vitamina D existe en de igual forma de colecalciferol(vitamina D3)y ergocalciferol (vitamina D2).
La primera deriva fundamentalmente de la transformación, inducida por la exposición por el lapso de un tiempo la suficiente a la luz del sol uv B, de un compuesto llamado 7-dehidrocolesterol, contenido en las membranas plasmáticas de las células de la piel.
También hay algunas buenas fuentes alimenticias de vitamina D3, representadassobre todo por los pescados grasos de los mares del Norte, de que forma el salmón, la caballa y el arenque, y el aceite de hígado de pescado (en particular, el bacalao, un conocida antidoto contra el cansancio, ampliamente usado en el pasado debido a que estimula el avance esquelético de los niños). Proporciones más pequeñas de vitamina D3 son proporcionadas por el hígado de res o cerdo, los huevos y el queso.
La vitamina D2 se de igual modo, en cambio, por la transformación de un compuesto, llamado ergosterol, presente en las membranas de las células vegetales, inducido de forma similar por la luz del sol uv B. En consecuencia, la vitamina D2 se puede tomar a través del consumo de frutas y verduras, mas los niveles que se dispone de la oportunidad unica de alcanzar de estan fuentes es generalmente bastante baja, teniendo en cuenta los grados de consumo promedio. Para criatura bastante ricos en vitamina D2 son, en cambio, algunos hongos cultivados en condiciones controladas bajo irradiación Uv B.
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Los especiales Aportes de masticar Vitamina D para la Salud del Organismo
Librar que los bebés nazcan con bajo peso.
Una ingesta adecuada de vitamina D durante el embarazo también tiene la posibilidad de reducir el peligro de que los bebés nazcan con bajo peso.
Los bebés con bajo peso son más propensos a diferentes problemas medicos, asi como la hipotermia y las patologias respiratorias.
Dosis seguras de consumo de vitamina D para las mujeres con embarazo
En base a la recomendación de Adecuación Nutricional (AKG) de 2019 del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, la cantidad indicada de vitamina D para las mujeres embarazadas es de unos quince microgramos (mcg) o 600 UI al día.
La ingesta de vitamina D tiene la posibilidad de lograrse mediante la consume regular de sol por la mañana y el consumo de comestibles ricos en vitamina D.
Si la cantidad de vitamina D ingerida a través de los articulos sigue pareciendo insuficiente, se pueden tomar suplementos de vitamina D Bumil.
Sin embargo, pregunte primero a su ginecólogo sobre el tipo y la proporcion de suplementos de vitamina D recomendados.
Metabolismo de calcio y vitamina d
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- 🟢🍃 Vitamina D en presentación de 125 cápsulas de 340 miligramos que conteinen 10 MCG de colocalciferol, equivalente a 400 UI (unidades internacionales) y 60 mg de cúrcuma.
- 🟢🍃 Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, mientras que el 50% de la población tiene insuficiencia de vitamina D.
- 🟢🍃 La deficiencia es prevalente en adultos mayores, personas obesas y enfermos. La mayoría de los personas con deficiencia de vitamina D son asintomáticos. Se requiere estudio en laboratorio para revisar nivles.
- 🟢🍃 El papel que desempeña la vitamina D en mantener sano el sistema inmunológico es muy complejo porque debe estar perfectamente equilibrado. En 2009, el Instituto Nacional de Salud de EUA advirtió que los niveles bajos de vitamina D están asociados con infecciones, resfriados frecuentes e influenza.
- 🟢🍃 Para prevenir la deficiencia, los adultos que no tengan una exposición solar eficaz durante todo el año deben consumir de 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D3 al día. Los adultos mayores de 65 años deben consumir de 800 a 1000 unidades internacionales de vitamina D3 al día para prevenir la deficiencia y reducir el riesgo de fracturas y caídas.
Alimentos Ricos con vitamina D que incrementaran tu propia Vitalidad
Continuamente que no están produciendo suficiente porcion de la hormona solar tienen que esforzarse por consumir vitamina D adicional siempre y en toda circunstancia que sea posible.
La de igual manera más común y eficaz es con la luz solar.
Salga y beber el sol durante unos minutos. Los niveles de tiempo que necesita está relacionada con su tipo de piel.
La regla, claro,definitivamente, es facil: asegúrese de no permanecer al sol más de la mitad del el proceso que se tarda en quemarse.
En consecuencia, si por norma general se quema en 30 minutos, el consejo es buscar sombra después de quince minutos de sol, a fin de que obtenga la cantidad precisa de vitamina D.
También tiene la opcion de incrementar sus escenarios de vitamina D con alimentos de que manera el aceite de pescado, las truchas graso, los huevos y el pollo y otras aves.
Pero Informacion Relacionada con los Beneficios de la vitamina D para el Organismo
Síntomas de la carencia de vitamina D
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D tienen la posibilidad de incluir
Enfermarse o infectarse mucho más de manera frecuente.
Fatiga.
Mal de huesos y espalda.
Estado de ánimo deprimido.
Deterioro de la cicatrización de las lesiones.
Pérdida de pelo.
Mal muscular.
Si la deficiencia de vitamina D persiste durante largos periodos de tiempo, puede ocasionar
obesidad
diabetes
presión arterial alta
crisis económica
fibromialgia
síndrome de fatiga crónica
osteoporosis
anomalías de la salud neurodegenerativas, como el Alzheimer
La deficiencia de vitamina D asimismo puede contribuir al avance de determinados cánceres, particularmente el de mama, próstata y colon. Más adelante lo vamos a explicar con más aspecto.
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